60 Sekunden für ein gesünderes Herz

80 Prozent aller Schlaganfälle sind durch Ernährungs- und Lebensstil-Änderung vermeidbar.

60 Sekunden für ein gesünderes Herz

Jetzt möchten wir die Herzerkrankungen näher unter die Lupe nehmen. 9 von 10 Kanadiern haben mindestens einen Risikofaktor für die Entwicklung einer Herzkrankheit.¹ Die Herzerkrankungen sind nicht wählerisch, deshalb sollten Sie –unabhängig von Geschlecht, Alter und ethnischer Herkunft – mehr um Ihr Herz kümmern.

80 Prozent aller Schlaganfälle sind durch Ernährungs- und Lebensstil-Änderung vermeidbar.² Auch wenn Sie der bloße Gedanke an eine Diät oder Lebensstil-Änderung erschrecken kann, gibt es einige Maßnahmen zur Reduktion des Risikos für Herzerkrankungen, die jeder ganz einfach in seinen Alltag integrieren kann.

Schaffen Sie es, heute etwas davon innerhalb von 60 Sekunden zu machen?

Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist eine der besten Sachen, die Sie zur Förderung Ihrer Gesundheit machen können. Eine herzgesunde Ernährung besteht aus gesunden Fetten und Faserstoffe sowie frischem Obst und Gemüse. Einige Lebensmittel tragen zur Reduktion der Entzündungen im Körper, die zu den Schlüsselfaktoren bei der Entwicklung von Herzerkrankungen gehören.

• Konsumieren Sie Obst mit einem hohen Faser- und Nährstoffgehalt, z. B. Apfel, oder geben Sie Beerenobst in den Smoothie oder zu den Haferfocken!

• Ersetzen Sie Steak durch Wildlachs!

• Suchen Sie etwas extra Nahrhaftes? Sie können das übliche Pausenbrot durch eine einfache und gesunde Alternative ersetzen, die dem Herzen zugute kommt. Avocado ist nicht nur eine reiche Quelle von gesunden Fetten und Faserstoffen, sondern hat auch einen tollen Geschmack.

• Gönnen Sie sich ein Stückchen Bitterschokolade – sie hat einen leckeren Geschmack und beinhaltet einige Antioxidationsmittel, die sich positiv auf Ihr Herz auswirken.

• Kochen Sie mit Kurkuma! Sie machen so etwas Gutes für die Gesundheit Ihres Herzens.

• Versuchen Sie, vom Kaffee auf grünen Tee umzusteigen.

Stress

Es steht fest, dass Stress entzündungsfördernd wirkt. Unter Stress schüttet der Körper das Stress-Hormon Cortisol. Ein hoher Cortisolspiegel führt zum Bluthochdruck, unregelmäßigen Puls und Blutgerinnseln, was das Risiko für einen Herzinfarkt erhöht.
Unser Tipp: Weniger Stress!

• Egal ob Sie zu Hause, bei der Arbeit oder im Stau sind, konzentrieren Sie sich für ein paar Sekunden auf Tiefenatmung. Es ist eine der effektivsten Methoden, um die Symptome von Stress und Angstzuständen zu reduzieren. Wenn Sie sich entspannen und auf Atmung konzentrieren, die erhöhte Sauerstoffzufuhr hilft, das Gehirn zu beruhigen.

• Stehen Sie unter Stress? Haben Sie eine sehr lange To-do-Liste? Lernen Sie „NEIN“ zu sagen! Es dauert nur eine Sekunde. Nehmen Sie sich nicht mehr Arbeit vor, als Sie schaffen können.

Sportliche Aktivität

Es wurde nachgewiesen, dass regelmäßige sportliche Aktivität nicht nur physische Vorteile mit sich bringt, sondern auch zur Reduktion des Risikos oder der Risikofaktoren für die Entwicklung einer Herzkrankheit – z. B. Adipositas, Stress, Bluthochdruck und Diabetes – beiträgt. Möchten Sie noch weitere Vorteile von Sport kennen? Schon nach ein paar Wochen regelmäßiger sportlicher Aktivität kann man wesentliche Unterschiede merken, z. B. Senkung des Blutdrucks.³

• Versuchen Sie solche Übungen zu machen, die im Büro durchführbar sind, z. B Stretching oder Kniebeugen. Oder Sie können aufstehen und ein paar Minuten spazieren gehen. Eine sitzende Beschäftigung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Stunden täglich Sie körperlich aktiv sind.

• Stellen Sie fest, welche Fitnessaktivitäten in Ihrer Umgebung zur Verfügung stehen und melden Sie sich zu einem unverbindlichen Probetraining an. Heute ist ein perfekter Tag für einen neuen Anfang. Probieren Sie eine neue Aktivität (z. B. Yoga, Pilates oder Gruppenübungen) aus! Eventuell können Sie eine spannende Wanderung machen.

• Verwenden Sie Ihr Auto zum Einkaufen? Dann suchen Sie sich bewusst einen Parkplatz in weiterer Entfernung zum Geschäft! Verlassen Sie den Arbeitsplatz und essen Sie draußen zu Mittag!

Nahrungsergänzungsmittel

Mögen sie einfach keinen Fisch? Sie könnten erwägen, Nahrungsergänzungsmittel täglich einzunehmen. Es wurde bestätigt, dass die Omega-3-Fettsäuren antiinflammatorische Wirkung haben und zur Senkung der Triglyceridwerte, des Pulses sowie Bluthochdrucks beitragen. Studien haben gezeigt, das Vitamin D einen Beitrag zur Verbesserung des gesamten Gesundheitszustandes leistet, sowie, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel in einem Zusammenhang mit Herzerkrankungen stehen kann.

• Die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel ist sehr einfach. So können Sie Ihr Weg zu einem gesünderen Herzen beginnen. Gönnen Sie Ihrem Körper eine extra Portion Omega-3 mit dem Nahrungsergänzungsmittel Jamieson Omega-3 Extra. Es ist empfehlenswert, auch Jamieson Vitamin D einzunehmen, da es zur Reduktion der Risikofaktoren für die Entwicklung einer Herzkrankheit beiträgt.

 

[1] http://www.heartandstroke.ca/heart/risk-and-prevention

[2] http://www.heartandstroke.ca/heart/risk-and-prevention

[3] http://www.heartandstroke.ca/get-healthy/stay-active/benefits-of-physical-activity

   
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